Antrenman öncesi ve sonrası beslenme üzerine Youtube üzerinde yüzlerce videolar bulunmaktadır. Hatta Google üzerinde araştırma yaptığınız taktirde Egzersiz ve beslenme ile ilgili binlerce içerik yazısı görebilirsiniz. Ne yazık ki oluşturulan bu içeriklerin birçoğunun hatalı ya da eksik bilgi içerdiğini görmekteyiz. Bu yüzden konuyu netleştirmek ve doğru bilinen yanlışları düzeltmek adına, 26 Akademi kurucusu Hasan Turhan ile siz değerli okurlarımızın merak ettiği tüm soruların cevap bulacağı soru cevap tarzındaki bu yazımızı hazırladık. Umuyoruz ki tüm Spor mülakatlarına hazırlanan adaylar için faydalı bir yazı olur.
Hasan Turhan: Merhaba; antrenman öncesinde ve sonrasında beslenme kuralının önemiyle başlarsak konuya daha iyi olacaktır. Beslenmenin egzersizlerimiz üzerinde yadsınamayacak kadar fazla etkisi vardır. Bazı adaylar bu etkiyi önemsemez ya da hafife alır ancak bu çok büyük bir yanlıştır. Egzersiz yapan her birey antrenman öncesi ve sonrası beslenme kurallarına önem vermesi geren ve çok dikkat etmesi gereken bir konudur.Şunu bilmelisiniz ki yaptığınız antrenmanlar kadar yeme içme alışkanlıklarınız da performansınıza ve aldığınız sonuçlara direkt olarak etki edecektir. Spordan önce ve spordan sonra doğru besinlerin tüketimi çok önemlidir. Yüksek verim alabilmek için antrenman öncesi ve sonrası beslenme alışkanlıklarınıza doğru bir yön vermelisiniz. 26 Akademi Gençlik Ve Spor Kulübü olarak yazımızın devamında antrenman öncesi ve sonrası beslenmenizde sizlere yol gösterecek birkaç öneride bulunacağız.Doğru beslenmenin size katacağı faydalar.
Egzersiz öncesi doğru beslendiyseniz ve gücünüz yerindeyse spor sırasında yeteri kadar ağırlık kaldırabilir veya daha uzun süre koşabilirsiniz. Güç, dayanıklılık, kondisyon vb. üzerine antrenmanlar yaptığımız için doğru beslendiğiniz taktirde performans gelişiminizi en üst düzeye taşıyabilirsiniz.
Egzersiz öncesinde doğru beslenerek vücudunuzun antrenman sırasında ekstra yıpranmasının önüne geçerek kas kütlenizi sağlıklı bir biçimde korursunuz
Antrenman Yapan Kişiler Hangi Besinleri Tüketmelidir?
Hasan Turhan: Arkadaşlar bu konuda kesin bir kural yoktur. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus şudur ki: Yediğiniz her besinin içeriği farklıdır ve farklı sürelerde sindirilirler. Bu da aslında yediğiniz besinlerin egzersiz öncesinde yeme sürenizi etkiler. Yine de ortalama bir süre vermek gerekirse egzersizden önceki 1.5-2 saatlik süreçte besin alınmaması önerilir.
Hasan Turhan: Tabi ki. Antrenman öncesinde tek tip besin tüketimi yerine doğru bir şekilde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketmek en doğrusudur.
Bununla birlikte adaylarımızın genel olarak bana yönelttikleri bir soru daha var: Hangi ölçülerde besin tüketmeliyiz? Değerli öğrencilerim, egzersiz öncesi tüketilecek besinler de elbette egzersizin süresi ve şiddetiyle doğru orantılıdır. Bu yüzden beslenme programınızı planlarken gün içindeki antrenman yoğunluğunuzu önceden belirlemiş olmak çok önemlidir. Yapacağınız antrenmanların yanı sıra gün içerisindeki diğer koşturmacalarınızı da bilmeden maalesef ki genel bir şey söylemek pek sağlıklı olmayacaktır.
26 Akademi ailesi olarak beslenmenin spor üzerindeki etkisini göz önünde bulunarak her zaman olduğu gibi Türkiye genelinde bir ilki gerçekleştirip tüm polislik, askeriye, besyo ve spor lisesi hazırlık kurslarımızda ekibimize uzman bir diyetisyen dahil ediyoruz. Bu şekilde bizimle hazırlanan tüm sporcularımıza antrenman ve özel beslenme programı hizmeti sunarak bu arkadaşlarımızın başarı ve performanslarını en üst seviyeye ulaştırmayı hedefliyoruz.
KARBONHİDRAT
Hasan Turhan: Egzersiz öncesi karbonhidrat alımı çok fazla abartılmadan tüketmek suretiyle antrenman için gerekli bir ihtiyaçtır. Hızlı sindirilen karbonhidratlar egzersiziniz süresince enerji ihtiyacınızı karşılar.
Egzersiz öncesi beslenmede kesinlikle yağ tüketimi yapılmamalıdır. Yağ besinlerin sindirim sürecini uzatır ve bu sürecin ne kadar uzun olacağını bilemeyeceğimiz için antrenman esnasında devam eden sindirim kanınıza ihtiyacınız olan besin maddelerinin geçmesini sağlayamayacağı için yararsız olur.
Egzersiz öncesi protein tüketimi de oldukça önemlidir ancak görüyorum ki yine bazı çevreler tarafından abartılmaktadır. Her şeyin aşırısının zararı olduğu gibi aşırı miktarda protein tüketiminin de size yine faydasından çok zararı dokunur. 2 kilo tavuk yiyerek egzersiz yaptığınız bir günle normal düzeyde ve normal şekilde beslenerek egzersiz yaptığınız bir gün arasında fayda sağlayacak bir fark olmayacaktır.
Ayrıca vücuda en yararlı proteini hayvansal gıdalardan alacağınızı da belirtmek isterim.
Hasan Turhan: Enerji almak için antrenman öncesi yediğiniz bir çikolata ya da şeker içeren protein içecek, yağ yakma ve kas yapımında önemli rol oynamasına rağmen testosteron seviyenizde birkaç saat süresince %25’lik bir düşüşe sebep olur. Dolayısıyla hedefinizi ve gelişiminizi olumsuz yönde etkiler. Demem o ki bilindiği gibi ve sanıldığı gibi şekerli besinler enerji vererek size fayda sağlamaz. Hatta egzersizinizin adeta çöp olmasına sebep olur.
Aslında antrenman sonrası beslenmeye dikkat edilmesinin genel amacı, egzersiz sırasında harcanan glikojen depolarını tekrar doldurmaktır. Bu da bir nevi kaslarınızı bir sonraki antrenmana hazırlamak oluyor. Egzersiz sırasında boşalan glikojen doğru beslenme ile tekrar yerine konulmaz ise bir sonraki antrenmanda depolar boş olduğu için kas kaybı yaşayabilirsiniz.
Düzenli spor yapan değerli pomem, bekçilik, pmyo, subay ve msü adayları; kas kaybı yaşamamanız için sizlere tavsiyem egzersiz sonrası besinlerinize dikkat etmeniz yönünde. Egzersiz sonrası tüketeceğiniz besinlerle, ilk 2 saat içerisinde glikojen depoları çok büyük oranda yenilenir.
Kısacası egzersiz sonrasında öğün atlanmamalıdır ve bu öğünler içerisinde protein ve karbonhidrat kesinlikle olmalıdır. Kaslarınızın iyileşmesi ve gelişmesine yardımcı olan proteinler ve glikojen depolarını yenileyerek bir sonraki egzersize hazırlanmayı sağlayan karbonhidratlar, egzersiz sonrası öğünün vazgeçilmezleridir.
Antrenman sonrasında kas yapım sürecini hızlandırmak isteyenler için egzersizlerinin ardından 30-45 dakika içinde beslenmek oldukça önemli bir yere sahiptir. Uzmanlarımız antrenman sonrasında yemeğinizin sağlıklı bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu içermesi gerektiği konusunda hemfikirdir.
Polislik ve askeriye hazırlık sınavlarının yanı sıra BESYO ve spor lisesine hazırlanan adaylar da Cross-fit tarzı, yani vücudunuzdaki her kası çalıştırmanızı gerektiren zorlu ve uzun performans antrenmanları yapmaktadır. Bu mülakat sınavlarına hazırlanıyorsanız ya da bu şekilde bir ağır egzersiz rutininiz var ise, antrenman öncesi ve sonrası aldığınız yakıt ekstra önem taşır. Beslenme, sizler için bir yakıt görevinde olduğu için bu yakıtı doğru besinler ile doldurmalısınız. Yoksa yaptığınız egzersizden istediğiniz başarı ve faydayı alamazsınız. Bu sebeple de ilerlemeyi beklerken bunun yerine performans düşüşleri yaşarsınız.
Hasan Turhan: Bu konunun üzerine konuşulacak aslında pek de bir şey yok. Ne yazık ki uzun seneler boyu bilinçsiz antrenörler tarafından antrenman esnasında su içmek yasaktı. “Su içersen şişersin” tabiriyle aslında çok yanlış bir tutum izlendi. Antrenman esnasında suya ihtiyaç duyan bireyleri bir kenara bırakıyorum, hayatın stabil koşullarında bile bol su tüketmek çok büyük önem arz ediyor. Beslenmenize nasıl dikkat ediyorsanız lütfen su tüketiminize de aynı şekilde dikkat edin. Spor esnasında yorgunluk, kramp ve baş dönmesinin önemli sebeplerinden biri yeterli miktarda su tüketmemiş veya susuz kalmış olmaktır.
SPORCU BESLENMESİ PDF iNCELE:
Hacettepe Üniversitesi-Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü
ADÜ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU ÖĞRENCİLERİNİN SPORCU BESLENMESİ İLE İLGİLİ FARKINDALIKLARI
Makelelerinden emekleri geçen herkese teşekkürü bir borç biliriz.
Antreman tavsiyleri yazımızı mutlaka okuyunuz. Beslenme kadar doğru antreman nasıl yapılır bilmenizde fayda olduğunu düşünüyorum. OKU
Tüm soru ve görüşleriniz için bizimle WhatsApp üzerinden veya iletişim sayfamızda yer alan mesaj bölümünden yazabilirsiniz.
Etiketler:
#sporcu beslenmesi #sporda beslenme #anterenman sonrasi beslenme dengeli beslenme #spor sonrası beslenme
#spor öncesi ve sonrası beslenme #Antrenman öncesi ve Sonrası BESLENME Listesi #Antrenman sonrası BESLENME #Spor sonrası BESLENME #Spor ve BESLENME #Sağlıklı BESLENME programı #Spor yaparken nasıl beslenmeli
7 Comments
verdiğiniz detaylı bilgilerden ötürü çok teşekkür ederim
verdiğiniz bilgilerden dolayı teşekkür ederim
Detaylı bir makale olmuş kaleminize sağlık
epeyce faydalı bir makale oldu benim için karşılaştığıma sevindim
düzenli olarak ziyaret ettiğim sitelerden biri ve yine faydalı bir makale olmuş sap olun
detaylı bir makale olmuş epey faydasını göreceğimi düşünüyorum teşekkürler
Detaylı bir içerik olmuş. Üstelik de akıcı. Teşekkürler